AÑO NUEVO, BUENOS PROPÓSITOS Y DIETAS MILAGRO
El nuevo año viene cargado de buenos propósitos: dejar de fumar, hacer ejercicio, aprender idiomas… y la estrella de los buenos propósitos: adelgazar.
En ocasiones, las prisas para conseguir el objetivo nos aboca a las dietas que se han venido a denominar “Dietas Milagro”.
CARACTERÍSTICAS DE LAS DIETAS MILAGRO
- No tienen base científica alguna.
- Sus cualidades no están demostradas.
- Exageran sus efectos adelgazantes
RIESGOS DE LAS DIETAS MILAGRO
- Buscan resultados inmediatos.
- Limitan los nutrientes ingeridos.
- Provocan estados carenciales.
- Al dejar la dieta se ganan más kilos de los que se partían.
¿CUÁL ES LA ALTERNATIVA SALUDABLE?
EL BALANCE NEGATIVO DE CALORÍAS
Lograr un balance negativo de calorías no está relacionado únicamente con la reducción del consumo de calorías o la reducción del consumo de alimentos, si no con seguir una dieta saludable e implica…
Reducir la ingesta…
- No saltarse comidas
- Hacer 5 ó 6 comidas diarias variadas
- Elegir alimentos con +valor nutricional y –calorías: verduras, frutas, pescados…
- Evitar alimentos muy calóricos
- Beber, al menos, 2 litros de agua
DIETA MEDITERRÁNEA, PLATO PEQUEÑO Y MUCHOS COLORES
Y gastar más calorías
- Ejercicio físico según el estado de salud.
- Añadir actividad física a la rutina diaria.
- Caminar o ir en bici en trayectos cortos.
- Dejar el metro o autobús una parada antes.
- Planificar actividades de ocio al aire libre.
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