Osteoporosis y ejercicio físico

Osteoporosis y ejercicio físico. Servicio de Salud Pública Nº9 . Consejería de Sanidad. La Osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven más porosos y, por tanto, más frágiles, resisten menos los golpes y se rompen con mayor facilidad.

¿Quién puede desarrollarla? Cualquier persona, incluidos niños o adolescentes, pero afecta más a:

 mujeres después de la menopausia

 personas que tienen familiares directos con osteoporosis

 personas mayores, ya que con la edad el hueso pierde masa ósea (densidad)

 personas que no toman alimentos ricos en calcio: leche, queso, yogur, pescado o frutos secos.

 personas que no hacen ejercicio físico

 personas que fuman o que consumen alcohol o café en exceso

La principal consecuencia de la osteoporosis son las fracturas. Aproximadamente 1 de cada 3 mujeres y 1 de cada 5 hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura provocada por la osteoporosis. En España la osteoporosis causa unas 25.000 fracturas cada año.

Podremos conseguir unos huesos fuertes y prevenir la aparición de la osteoporosis con unos hábitos de vida saludables

• Llevando una dieta equilibrada,

 que incluya alimentos ricos en calcio
 en la que no se abuse del alcohol ni de café.

• Evitando el sobrepeso o la delgadez
• Tomando el sol una media hora al día
• Abandonando el consumo de tabaco
• Y, sobre todo, haciendo ejercicio físico.

El ejerció físico diario es imprescindible para mejorar y evitar la osteoporosis y si se practica al aire libre, los huesos obtendrán mayor beneficio.

Encontrar el ejercicio que se adapta a nuestros gustos y nuestra vida (caminar deprisa, jugar con los niños, bailar, montar en bicicleta…) nos ayuda a vencer la pereza.

Si tienes alguna enfermedad, o dudas sobre que ejercicio puedes hacer consulta a los profesionales de tu centro de salud.

SE RECOMIENDA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA MODERADA DURANTE 20 Ó 30 MINUTOS CASI TODOS LOS DÍAS DE LA SEMANA

EL DÍA TIENE 1.440 MINUTOS

¡UTILIZA 30 PARA MOVERTE!, TUS HUESOS TE LO AGRADECERAN